Коли дієти не спрацьовують, спробуйте обмежений час їжі - справа не в підрахунку калорій


Хороші Розмови


Урок: Хоча немає чіткого консенсусу щодо того, наскільки дієвими можуть бути дієти при утриманні ваги (деякі публікації припускають, що це погано 95% ), Незвично бачити, як люди підходять до дієти з певною безнадійністю. Але тут доктор Сатчин Панда викладає стратегію, яка може виявитись набагато ефективнішою для довгострокового здоров’я кожного - і мова не йде про підрахунок калорій, вирізання чізкейка чи щось подібне. Йдеться про обмеження за часом прийому їжі: обмеження періоду споживання їжі протягом дня, щоб він збігався з циркадними годинниками, а також надання часу метаболізму на відновлення та клітинам на відновлення.

Протягом своїх досліджень доктор Панда спостерігав різноманітні позитивні результати, коли люди застосовували обмежену часом стратегію харчування, включаючи зменшення симптомів, пов'язаних з аутоімунними захворюваннями, такими як синдром подразненого кишечника та розсіяний склероз.


Помітний уривок: «Отже, те, що ми бачимо в нашому дослідженні, невеликому дослідженні, яке було опубліковане, а також деякі інші дослідження, які можуть бути готові, це те, що коли люди приймають обмежене за часом годування у своєму звичайному житті - у реальному житті, не в лабораторних умовах або в клінічних випробуваннях - тоді вони, природно, зменшують споживання калорій, навіть не рахуючи калорій. Так, наприклад, коли вони зупиняються, припустимо, що їх мета зупинитися - це близько 6:00, 7:00 або 8:00 вечора, потім пізні вечірні закуски, а потім пізня нічна чарка вина або пива, яка раніше бути їх звичною звичкою, вони припиняють це. Таким чином, вони роблять дві речі: одна - зменшення калорій, а [інша] - поліпшення якості харчування, оскільки така надмірно енергетична дієта не потрапляє до їхньої системи '.



Господар: Ронда Патрік має ступінь доктора філософії в біомедичних дослідженнях Університету Теннессі Наукового центру охорони здоров’я, Мемфіс, та Дитячої дослідницької лікарні Сент-Джуд у Мемфісі. Окрім того, що вона веде підкасти у програмі Found My Fitness, вона також нова мати та дослідниця, яка охоче залучає громадськість до довгострокових наслідків клінічного харчування, оскільки це стосується здоров'я та старіння, терапії холодом та гарячим впливом, мікробіом кишечника, фізіологія фізичних вправ та інші теми, що стосуються функціональної медицини.


Гість: Доктор Сатчин Панда - професор Інституту біологічних досліджень Салка в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, де вивчає циркадну біологію. Він опублікував безліч рецензованих досліджень з багатьох різних тем, пов'язаних з нашими внутрішніми циркадними годинниками, які можна знайти в його профілі на Веб-сайт Інституту Солка. Крім того, доктор Панда є автором “ Циркадський кодекс ”, Посібник із схуднення та„ перетворення здоров’я з ранку до півночі ”.

Підкаст: Знайдено мій фітнес доступний на iTunes і Youtube .

(СЛУХАЙТЕдо надихаючої розмови нижче)


Хороша порада? ПОДІЛИТИСЯ - Або ОформитиБільшеАБОn Наші Гарні розмови Сторінка...