Медитація змінює структуру мозку за 8 тижнів, допомагаючи втрати пам’яті, стресу


Найпопулярніше

фото Garsett LarosseВсього за 8 тижнів програма медитації уважності могла внести помітні зміни в області мозку, пов’язані з пам’яттю, емпатією та стресом. Команда під керівництвом дослідників Масачусетської загальної лікарні (MGH) задокументувала, що структурні зміни головного мозку насправді були спричинені регулярними періодами зосередженої уваги під час медитації, згідно з дослідженням у випуску Psychiatry Research: Neuroimaging від 30 січня.

'Хоча практика медитації асоціюється з відчуттям спокою та фізичної розслабленості, практикуючі давно стверджують, що медитація також забезпечує когнітивні та психологічні переваги, які зберігаються протягом дня', - говорить Сара Лазар, доктор філософії, з програми досліджень психіатричного нейровізуалізації MGH, старший автор дослідження. 'Це дослідження демонструє, що зміни в структурі мозку можуть лежати в основі деяких із зазначених поліпшень, і що люди не просто почуваються краще, оскільки вони проводять час для відпочинку'.


Попередні дослідження групи Лазаря та інших виявили структурні відмінності між мозком досвідчених практикуючих медіаторів та особами, які не мали медитації в анамнезі, спостерігаючи потовщення кори головного мозку в областях, пов’язаних з увагою та емоційною інтеграцією. Але ці розслідування не могли підтвердити, що ці відмінності насправді були викликані медитацією.



У поточному дослідженні MR-знімки брали структуру мозку 16 учасників дослідження за два тижні до та після того, як вони взяли участь у 8-тижневій програмі зменшення стресу на основі уважності (MBSR) при Університеті Массачусетсу, Центр уважності. На додаток до щотижневих зустрічей, які включали практику медитації уважності - яка фокусується на усвідомленні відчуттів, почуттів та душевного стану - учасники отримували аудіозаписи для медитованої практики, і їх просили відстежувати, скільки часу вони практикували щодня. Також було зроблено набір МР-зображень головного мозку контрольної групи осіб, які не медитують, за аналогічний інтервал часу.


Учасники групи медитації повідомляли, що витрачали в середньому 27 хвилин щодня на вправи на уважність, і їх відповіді на опитувальник уважності свідчили про значні покращення порівняно з відповідями до участі. Аналіз МР-зображень, який був зосереджений на областях, де в попередніх дослідженнях були помічені розбіжності, пов'язані з медитацією, виявив підвищену щільність сірої речовини в гіпокампі, яка, як відомо, важлива для навчання та пам'яті, а також у структурах, пов'язаних із самосвідомістю, співчуттям та самоаналіз. Зниження стресу, про яке повідомляли учасники, також корелювало із зменшенням щільності сірої речовини в мигдалинах, яке, як відомо, відіграє важливу роль у тривозі та стресі. Незважаючи на те, що не було помічено змін в структурі самосвідомості, яка називається інсулою, яка була виявлена ​​в попередніх дослідженнях, автори припускають, що для зміни в цій галузі може знадобитися більш тривала практика медитації. Жодна з цих змін не спостерігалась у контрольній групі, що вказує на те, що вони не були результатом лише плину часу.

'Захоплююче бачити пластичність мозку і те, що, практикуючи медитацію, ми можемо відігравати активну роль у зміні мозку і може підвищити наш добробут і якість життя'. говорить Брітта Хелцель, доктор філософії, перший автор статті та науковий співробітник MGH та Університету Гіссена в Німеччині. 'Інші дослідження на різних групах пацієнтів показали, що медитація може суттєво покращити різні симптоми, і зараз ми досліджуємо основні механізми мозку, що сприяють цим змінам'.

Доктор філософії Аміші Джа, лікар-невролог з Університету Маямі, який досліджує вплив тренування уважності на людей у ​​ситуаціях високого стресу, каже: «Ці результати проливають світло на механізми дії тренінгу на основі уважності. Вони демонструють, що досвід стресу від першої особи можна не тільки зменшити за допомогою 8-тижневої програми навчання уважності, але і те, що ця експериментальна зміна відповідає структурним змінам в мигдалині, що відкриває двері для багатьох можливостей для подальших досліджень потенціалу MBSR для захисту від стресових розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад '. Джа не був одним із слідчих дослідження.

Джеймс Кармоді, доктор філософії, з Центру уважності Медичної школи Університету Массачусетса, є одним із співавторів дослідження, яке підтримали Національний інститут охорони здоров'я, Британська телерадіокомпанія та Інститут розуму і життя.


(Джерело: www.nmr.mgh.harvard.edu )