15 речей, які потрібно зробити, коли ви відчуваєте занепокоєння


Гороскоп

У животі тісно, ​​а по спині ковзає піт. Ваше серце б'ється надзвичайно швидко, голова переповнена гоночними думками, і ви клянетесь, що повітря повільно сочиться з вашого тіла. Ласкаво просимо у світ тривоги. Оскільки тривожні розлади стають більш поширеними, ніж будь-коли, цілком ймовірно, що хтось із ваших знайомих бореться з якимись серйозними нервами, якщо ви самі з цим не маєте справу. Усі час від часу відчувають занепокоєння, але незалежно від того, чи страждаєте ви на більш важкий стан, чи просто не можете перестати турбуватися про майбутнє, це точно не щасливий досвід. Ви не можете назавжди позбутися від неприємних нервових почуттів, бо як не дивно, вони потрібні, коли насправді є про що турбуватися. Але для тих днів, коли ви хвилюєтесь через дрібниці або збиваєтесь із ситуації, яку ви не можете змінити, ось 15 речей, які потрібно зробити, коли ви відчуваєте занепокоєння.

15 Піддайте сумніву свої думки

Симптоми тривоги часто діляться на три категорії: фізичні відчуття, поведінка та думки. Хоча фізичні речі, мабуть, найкомфортніші (ніхто не любить відчувати, ніби їх серце ось-ось розірветься), насправді все починається з ваших думок. Ви можете навіть не помітити цього, але якщо ви відчуваєте нервозність, майже гарантовано, що ваша голова наповнена безпорадними, катастрофічними думками. Зазвичай вони починаються з 'а якщо' і вигадують образи вашого найбільшого кошмару, як-от 'Що, якщо мій начальник мене ненавидить?' Оскільки у вас нервовий стан душі, ви не можете зрозуміти, наскільки неправдивими є ці образи, і дозволяйте собі турбуватися про них, ніби це факти. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для себе тут, - це просто поставити під сумнів думки. Коли хтось спливає, запитайте себе, чи є зображення реалістичним. Ви часто відразу побачите, що це не так, і це забере край.


14 Замініть негативні думки позитивними

Після того, як ви визначили шкідливі думки, які виникають у вас, наступним кроком є ​​спробувати змінити їх, щоб ви могли почуватись краще. Зрозуміти, коли ви думаєте про щось негативне, є чудовим місцем для початку, тому що ви не будете думати, що у вас є всі ці проблеми, які зовсім не під вашим контролем. Однак вам обов’язково слід зробити ще один крок і замінити свої негативні думки позитивними. Замість того, щоб думати, що ти впадеш під час презентації на роботі, чому б не взяти цю безцільну думку і замінити її на 'Що робити, якщо я плавно пройдусь там, бездоганно виступлю з презентацією та отримаю компліменти від мого начальника?' Як тільки ви почнете мислити позитивно, ви відразу відчуєте себе набагато впевненіше, навіть якщо не вірите в це. Це може зайняти певну практику, щоб мислити таким чином, особливо якщо ви не є найоптимістичнішою людиною загалом, але цілком варто того, щоб докласти зусиль, щоб залишатися бадьорим.



13 Пам'ятай, коли ти відчував себе спокійно

Все, що вам потрібно зробити, це знайти тихе місце, де не буде ніяких відволікаючих факторів. Зробіть кілька глибоких вдихів і згадайте час, коли ви відчували себе цілком спокійно. Це може бути відпочинок на плаваючому шезлонгу в басейні вашого друга минулого літа, або це може бути перегляд вашого улюбленого фільму в суботу ввечері з вашим хлопцем. Запам’ятайте спокійне почуття і посидьте з цими почуттями як можна довше. Уявіть, що ви знову там, і досить скоро ви повинні почуватися спокійно, як сплячий кіт. Якщо ви нервуєтесь через щось, що відбудеться в майбутньому, спробуйте уявити, що ви перебуваєте в тій ситуації, яка вас турбує, а потім застосуйте ці спокійні почуття з минулого до цієї візуалізації. Уявіть себе на цьому першому побаченні, відчуваючи те саме, що й у тому шезлонгу. Це працює. Воістину.


12 Згадайте, коли ви з цим справлялися

Це здається суперечливим для того, щоб згадувати часи, коли ти відчував себе спокійно, але це може краще резонувати з тобою. Вам не потрібно візуалізувати цей, тому що вам точно не потрібно повертати почуття стресу, коли ви вже нервуєте, але пам’ятайте про час, коли ви переживали і виживали. Це може бути тиждень, коли ви що-небудь злякалися цілодобово, чи це може бути п’ятихвилинна атака тривоги. Навіть якщо ви не вважаєте, що зробили добре за такої обставини (якщо втекли або реагували на занепокоєння нездоровим способом), той факт, що ви все ще тут, щоб пам’ятати, свідчить про те, що ці почуття не вбити тебе. Ви вижили і будете знову. Іноді може здаватися, що нерви ніколи не зменшаться, тому ця вправа корисна для тих, хто потребує невеликих доказів того, що все буде добре.

11 Відволікайся

Якщо потрібно, відволікайтеся. Іноді піддавати сумніву свої думки та використовувати свою уяву не зовсім працює, і ви все одно відчуваєте себе досить пригніченими своїми нервами. Ви можете відвернути увагу в таких ситуаціях, тому що у вашого мозку немає іншого вибору, як зосередитись на тому, що ви йому говорите. Якщо ви цілий день турбуєтесь про те, над чим ви нічого не контролюєте, наприклад, чи не піде дощ у день вашого весілля наступного тижня, перегляньте телевізійне шоу, яке розсмішить вас, або знайдіть час для чогось, що вам подобається, наприклад, мистецтва чи спорту. Навіть приступайте до роботи, якщо це допоможе по-справжньому відволікти вас. Для вас має бути досить важливим, щоб ваш розум не зникав назад до хвилювань. Якщо ви перебуваєте в паніці 10 рівня, тоді спробуйте мозковий штурм п’яти зелених, п’яти білих і п’яти червоних речей, які ви бачите, щоб перестати концентруватися на незручних почуттях.

10 Поговоріть з кимось

Можливо, у вас є репутація сильного, але ви будете здивовані, наскільки полегшеним може бути поділитися своїми переживаннями з кимось іншим. Навіть якщо вони не можуть дати вам жодної вагомої поради, одне лише зняття з грудей може призвести до того, що вам стане легше. Відчуття ізоляції може посилити тривогу і змусити вас почувати себе наче самотніми у вирішенні цієї проблеми, тому якщо хтось там скаже, що вони розуміють, це знімає з вас трохи тиску. Приємно знати, що хтось повернувся вам до спини, навіть якщо ви вірите, що світ проти вас. Крім того, якщо у вас виникають проблеми з усвідомленням того, що ваші думки абсолютно нереальні, інша людина повинна мати змогу вказати вам це. Побачивши їхню стриману реакцію на те, над чим ви злякалися, це може поставити речі на перспективу. Якщо вам потрібно, також не соромно поговорити з професіоналом.

9 Вправа

Існує ціла купа причин, чому фізичні вправи - це дивовижний метод управління тривогою. В першу чергу вправи сприяють викиду ендорфінів у організм. Подумайте про них як про природних підйомників. Врешті-решт вони розслаблюють ваш мозок і коригують ваш настрій. Потім відбувається спалювання кортизолу, якого багато людей, що страждають, перевищують через шалений рівень стресу, який вони переживають. Кортизол знижується за допомогою фізичних вправ, і це зменшує ймовірність таких проблем, як безсоння та втома, які можуть призвести до більшої тривожності. Окрім наукових причин, фізичні вправи сильно відволікають увагу. Наявність цілей у фітнесі та прагнення зберегти форму може дати вам певну ціль, якщо ви відчуваєте, що абсолютно тонете в тривозі. Ви не свої нерви, і важливо наповнити своє життя також іншими речами. Тож одягніть ці кросівки та накачайте цю кров.


8 Залишайтеся в сучасності

Часто ми до глибини душі переживаємо про речі, які зараз не відбуваються. Можливо, можна з упевненістю припустити, що велика частина тривоги в цьому світі походить від переживань через те, що відбудеться в майбутньому, або відтворення того, що ми пережили в минулому. Проблема в тому, що це занепокоєння часто веде нікуди, крім великого міста тривоги, і коли ви одержимі майбутнім і минулим, ви втрачаєте сучасність. Наступного разу, коли ви почуєте себе стурбованими з приводу чогось, що зараз не відбувається, змініть фокус на умови, які вас оточують. Помічайте речі докладно і залучайте всі свої почуття. Це називається уважністю і має цілий ряд переваг для психічного здоров’я. Фарбування у фазі, яка зараз охоплює світ, полягає в тому, щоб бути уважним, тож візьміть трохи олівців, будьте присутніми в даний момент і сідайте на борт.

7 Засинайте

Гарно відпочити вночі, коли вас щось турбує, може бути важко, але важка істина, яку можна проковтнути, полягає в тому, що коли ви не висипаєтеся, ваші тривожні та стурбовані почуття стануть ще сильнішими. Ви хочете добре відпочити, щоб регулярно міркувати чітко, і це, безумовно, вірно, коли ви намагаєтеся боротися з небажаними думками та розслабляти своє тіло. Бажано спробувати кілька розумових вправ безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, щоб зупинити мозок від сканування кожної дрібниці, яка коли-небудь траплялася і могла статися одного дня. Підрахунок овець - це найнудніше, що коли-небудь було, але ви можете спробувати щось на зразок думки про овочі, які починаються з тієї самої літери. Ви хочете витратити трохи часу, щоб згортатись і вночі, завдяки надмірній стимуляції з боку соціальних медіа та нашим одержимим iPhone.

6 Прийміть ванну

Говорячи про згортання, чому б не прийняти ванну? Хоча просто розважитися в будь-якій старовинній ванні може дати вам просто тайм-аут, який вам потрібен, щоб заспокоїтись, страждаючі від тривоги неодмінно повинні прийняти солі Епсома. Натуральна мінеральна сполука, що містить магній, Епсом легко всмоктується через шкіру і є чудовим природним засобом від тривоги. Щоб отримати ідеальний антистресовий досвід ванни, просто наповніть ванну теплою водою і покладіть 1-2 склянки солі. Лавандова олія теж дуже заспокоює, тому покладіть туди кілька крапель, якщо є. Відомо, що ці ванни виводять токсини з організму, роблять шкіру оксамитовою гладкою, знімають біль у м’язах (сучки, що напружують верхню частину спини, хто-небудь?), А головне, зменшують стрес за рахунок заміщення рівня магнію в організмі. Epsom заохочуватиме миттєві відчуття розслаблення та припливу енергії!

5 Дозвольте собі тривожні періоди

Коли ви не можете змусити свій розум припинити перегони, можливо, вам доведеться прийняти хвилювання. Але є правильний спосіб зробити це. Замість того, щоб просто переживати нескінченно, поки ви не відшліфуєте зуби до пилу, щодня призначайте собі певний час, щоб про все переживати. Напевно, краще не робити цього безпосередньо перед сном, інакше ви не зможете зупинитися, але виділіть 10 хвилин, коли це зручно, щоб не робити нічого, крім хвилювання. Запишіть свої турботи, щоб ви могли чітко їх відстежувати, і просто дозвольте собі відчувати страх і занепокоєння протягом цих десяти хвилин. Як тільки ваш час закінчиться, переходьте до свого дня. Подивіться, наскільки краще ви почуваєтесь після. Коли турботи несподівано з’являються поза межами вашого присвяченого часу, визнайте їх і відсуньте вбік, поки ваш 10-хвилинний період хвилювання знову не з’явиться.


4 Харчуйся правильно

Люди не завжди бачать зв’язок між харчуванням та хорошим психічним здоров’ям, але те, що ви вкладаєте у своє тіло, суттєво впливає на ваш розум. Найпопулярнішими продуктами харчування, які допомагають при тривозі, є багаті вітаміном групи В, включаючи листяну зелень, бобові, цитрусові, горіхи та яйця. Також кажуть, що білок також ефективно допомагає впоратися із занепокоєнням, тому такі речі, як натуральний йогурт, є хорошим вибором. Вуглеводи, які не переробляються і розкладаються повільно, не залишать вас почуттям в’ялості та млявості, а це означає, що ви можете вибрати цільнозернові страви, коли зможете. Ви завжди можете поглянути за межі їжі, тому що є купа натуральних трав, які ви можете взяти, які традиційно використовувались також для того, щоб зняти край з тривоги. Такі речі, як пасифлора, меліса та лаванда, можуть бути використані для полегшення симптомів. Коли ви відчуваєте справжню нервозність, намагайтеся уникати кофеїну, оскільки стимулятор знижує рівень серотоніну в мозку і зневоднює організм.

3 Подивіться на свої страхи

Якщо ви переживаєте велику кількість занепокоєння з приводу певної події, яка наближається, можливо, варто зірвати пластир і боротися зі своїм страхом. Вам доведеться оцінити свої занепокоєння та вирішити, які з них можна вирішити, а які ні, а також вирішити, від яких страхів доцільно втекти, а з якими з часом вам доведеться зіткнутися. Якщо ви розлучилися з кимось і знаєте, що вам доведеться зібратися і врешті розібратися, або ваш знайомий постійно просить вас познайомитися з їхніми батьками, і ви перелякані, то, чесно кажучи, краще скористатися якомога швидше . Замість того, щоб дозволяти цим речам закипати у вашому мозку, поки ви практично не закипите нервами, якнайшвидше розберіть, що можете. Це дасть вам набагато ясніший розум і трохи менше речей, про які слід турбуватися.

2 Прийміть, що ви нормальні

Ніхто цього не хоче чути, але це чесна правда. Почуття тривоги, нервозності, занепокоєння та / або стурбованості чимось не можна вилікувати, оскільки це абсолютно нормальні емоції. Почуватися так не надто весело, а то й взагалі весело, але нам іноді потрібно так почуватися. Без цих спітнілих долонь, яскраво-червоних щік та будь-якого іншого чудового симптому, який виникає у відповідь на втечу чи бій, люди ніколи не дійшли б до того місця, де ми сьогодні. Ведмеді б заблукали по будинках печерних людей, люди всередині охолоджувались, щоб бачити їх, замість того, щоб збентежитися, і тоді вони б вечеряли. Тож вам точно слід перестати бути настільки жорстким до себе з приводу почуття занепокоєння, оскільки у вашому житті, безсумнівно, будуть випадки, коли деякі ранні попереджувальні знаки будуть корисними. Головне - знати, коли доречно нервувати, а коли виявляєш, що абсолютно ні про що не турбуєшся, тоді ти можеш з цим щось зробити.

1 Дихайте

Найголовніше, що ви можете зробити, коли вам страшно - це дихати. Очевидно, що ви все одно будете дихати, але правильне дихання через деякий час фізично заспокоїть ваше тіло, і це величезне навантаження, коли ви маєте справу з цими жахливими почуттями. Поширеним є відчуття, що у вас закінчується повітря, тому намагайтеся зробити вдих коротшим і швидшим, щоб спробувати всмоктати більше, і тоді ви відчуваєте ще більшу легкість. Звучить знайомо? Глибокі, контрольовані та повільні вдихи - найкраще, що ви можете зробити для своїх нервових почуттів. Пам’ятайте, що вдихайте носом, а не ротом, і проведіть близько 7 секунд на вдих, перш ніж утримувати та видихати ще 7 секунд. Ваші губи слід стиснути, пропускаючи лише найменшу кількість повітря. Це може зайняти невелику практику та повторення, щоб зрозуміти це, але важливо допомогти вам заспокоїтись та відчути себе набагато швидше.